Human Play
인간 본연의 감각을 일깨우는 행동을 제안한다.
❶ 맨발 걷기
신발을 벗고 맨발로 흙길을 걸어보라. 대지의 질감, 온도, 습도를 느끼다 보면 신경과 혈관이 자극되면서 뇌의 감각 피질을 비롯한 새로운 감각이 깨어난다.
❷ 요리하기
재료의 냄새를 맡고, 손으로 다듬고, 혀로 맛보며 최적의 맛을 찾아가는 과정 자체가 오감을 자극한다. 효율 중심의 일상에서 한발 벗어나 지금 이 순간에 집중할 수 있다.
❸ 침묵의 힘
하루 1시간, 침묵하는 시간을 마련해보자. 평소 당연하게 여기던 말하기를 멈추면 그 에너지가 관찰과 사유로 확장된다. 말을 하지 않는 대신 생각이 더 정교해진다.
❹ 향기 명상
향을 맡는 행위는 자연스럽게 호흡을 느리게 만들어 피로한 몸의 감각을 절로 회복하게 돕는다. 눈을 감고 천천히 호흡하며 향에 집중하자.
❺ 블라인드 식사
눈을 감거나 안대를 쓰고 음식을 먹어보라. 시각이 차단되면 미각과 후각이 놀라울 정도로 선명해진다. 익숙한 재료의 맛과 향도 새롭게 느껴질 것이다.
❻ 단어 수집
‘단어 수집’ 노트를 만들어 오늘 처음 마주했거나 마음에 와닿은 단어를 적어보자. 꾸준히 써나가다 보면 모호한 생각과 감정들을 구체화하는 데 도움이 된다.
❼ 구름 관찰
하루 중 많은 시간을 스마트폰, 모니터를 바라보는 데 쓰고 있다. 매일 일정한 시간을 정해 하늘을 바라보자. 시시각각 변하는 구름 등 자연의 색채를 관찰해보라.
❽ 멍때리기
삶이 복잡할수록 생각을 비워라. 뇌에 외부 자극이 없는 상태에서 활성화되는 디폴트 모드 네트워크(DMN)가 창의적인 발견을 하는 데 도움을 줄 것이다.
❾ 찰흙 주무르기
감각 수용체가 밀집되어 있는 손으로 찰흙을 반죽하는 원초적인 활동을 통해 뇌를 깨울 수 있다. 멋진 형태를 만들려 애쓰지 말고, 그저 마음 가는 대로 주무르는 것이 중요하다.
❿ 콜드 플런지
차가운 물에 30초에서 3분 정도 몸을 담그는 콜드 플런지는 과열된 사고와 감정을 빠르게 리셋한다. 신경계가 재정렬되고 생각은 더욱 명료해진다.
⓫ 몸 흔들기
좋아하는 음악에 몸을 맡기고 이리저리 흔들어보자. 그 과정에서 생각보다 몸이 먼저 반응하며 잊고 있던 리듬 감각을 되찾을 수 있다.
⓬ 지도 없이 걷기
지도 앱에 의존해 걷고 나면 정작 주위 풍경이 잘 기억나지 않는다. 직접 방향을 찾으며 걷다 보면 공간 감각을 회복할 수 있다. 길을 잃어 낯선 공간을 경험해봐도 좋겠다.
⓭ 아날로그 데이
스마트폰을 내려놓고 하루를 보내보라. 모니터 대신 종이책이나 자연 풍경, 검색 대신 생각에 집중하다 보면 둔해져 있던 감각의 주도권이 다시 나에게 돌아온다.
⓮ 필사하기
타이핑에 익숙한 현대인에게 필사는 호흡과 심박을 안정시키는 효과적인 방법이다. 좋은 문장을 눈으로 읽고 손으로 옮기다 보면 언어 감각과 집중력이 회복된다.
⓯ 평소 쓰지 않는 손 사용하기
글씨 쓰기, 양치하기 같은 단순한 동작도 평소에 쓰던 반대쪽 손으로 하면 고정된 생각을 환기해준다. 잘하려고 하지 말고 서툰 상태에서 오는 낯선 감각을 느껴볼 것.
⓰ 다크 샤워링
불을 끄거나 최소한의 조명 아래에서 샤워하면 물소리, 비누의 향기, 물줄기가 피부에 닿는 감각이 몇 배는 더 선명해진다. 멜라토닌 분비를 촉진해 숙면에도 도움이 된다.
⓱ 식물 키우기
통제 욕구를 충족하고 자기 만족감을 얻을 수 있는 활동이다. 물 줄 때 올라오는 흙 냄새, 조금씩 변화하는 잎을 관찰하며 생명의 리듬을 느껴보자.
⓲ 삼림욕
몸을 열고 깊게 호흡하며 숲의 기운을 온몸으로 받아들이자. 숲에 머물기만 해도 몸의 감각과 신경계를 회복시킬 수 있다.
⓳ 나뭇잎 관찰하기
확대경으로 나무의 잎맥 같은 자연 속에서 반복되는 패턴을 관찰해보자. 자연의 기하학적 구조는 뇌파를 안정시켜 명상과 유사한 편안함을 선사한다.
일러스트 언스플래시(Unsplash)
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Editor 김희성
